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補鐵新技巧 晨跑後30分鐘內吸收量增加4成

補鐵新技巧 晨跑後30分鐘內吸收量增加4成
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本站體育9月29日報道:

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和不愛運動的人相比,跑者對鐵的需求量更大,但是運動誘發性炎症會阻礙身體對鐵的吸收。最新研究發現,跑者定時攝入相關鐵的補給品,會對鐵的吸收量產生影響。而且,攝入鐵的時間段不同,身體對鐵的吸收效率也是不一樣的。

研究發現,17%的男性跑者和50%的女性跑者都存在體內鐵不足的情況。鐵不僅幫助紅細胞爲肌肉輸送更多的氧氣,還能幫助身體分解碳水化合物來提供能量,並且保持免疫系統功能的正常運行。如果跑者體內缺鐵,不僅會影響到跑步表現,對身體健康也是不利的。

那麼,多吃含鐵的食物或者鐵補給品就能保證不缺鐵嗎?其實也未必。因爲運動誘發性炎症會促使一種叫肝殺菌肽的荷爾蒙的分泌,而它會阻止身體對膳食鐵的吸收。所以,跑者即使攝入了足量的鐵,但未必能被身體吸收。

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研究人員以16位(10男6女)耐力跑者作爲研究對象,他們的鐵含量都沒有達到標準,讓他們進行兩個階段的運動。第一階段,受測者以最大攝氧量65%的程度進行90分鐘的跑步機跑步,然後在跑後30分鐘內和10個小時後分別吃早餐或者晚餐,並且喝含鐵5毫克的飲料。

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第二階段,也就是男性跑者經過了14天,女性跑者經過了28天,讓他們在下午進行同樣的跑步訓練。這一次他們吃飯和喝飲料的時間分別是跑前7.5個小時或者跑後30分鐘,同樣是在模擬早餐和晚餐。

結果發現,不管是晨跑還是晚跑,跑者炎症和肝殺菌肽的含量都是在跑後3小時顯著增加,特別是晚上跑步之後達到了最大值。研究人員還發現,晨跑之後身體對鐵的吸收效果是最好的,比晚跑後的吸收量增加40%。

西澳大利亞體育學院的博士雷切爾·麥考密克表示:“我建議跑者在早晨攝入含鐵豐富的食物或者補給品。如果你喜歡晨跑,最好在跑後30-60分鐘內攝入,因爲此時的吸收率是最高的。如果在其他時間段攝入,由於肝殺菌肽的增加而阻止了身體對鐵的吸收。”

含鐵豐富的食物比較多,包括紅肉、家禽肉、豆類、堅果、乾果、全穀類、絕大部分的深綠色多葉蔬菜等。另外,同時攝入維生素C可以增加身體對鐵的吸收。但是,鈣和茶葉中的丹寧酸對影響到鐵的吸收。

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臉部皮膚出現「這些」症狀?網:可能是蠕形蟎蟲惹的禍!

臉部皮膚出現「這些」症狀?網:可能是蠕形蟎蟲惹的禍!

《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近一年內「蠕形蟎蟲增生症狀」話題的網路聲量表現,帶您瞭解網友熱議的八大蠕形蟎蟲增生症狀排行。

本文亮點

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40歲喜歡獨處,卻被說「不近人情、難相處…」甚至覺得我有病?孤獨者錯了嗎?

「痘痘冒不停」造成長期困擾 經常「皮膚泛紅」恐是蟎蟲超標

蠕形蟎蟲是大多數人臉上都有的常見共生寄生蟲,正常情況下,是能夠和皮膚和平共處的,並不會特別造成不適或疾病,但當我們皮膚免疫力低下或受其他因素影響時,就容易讓蟎蟲大量繁殖,造成蟲數超標併產生危害,而網友們熱議的蠕形蟎蟲增生症狀有哪些呢?快來看看吧!

觀察近一年內網友針對「蠕形蟎蟲增生症狀」的相關話題討論,可以發現「痘痘冒不停」引起社羣熱烈討論,網友紛紛留言表示「媽媽受長痘痘困擾20多年了,最後終於在上個月被醫生診斷出是蠕形蟎蟲所引起」、「我有個20幾歲的朋友,臉上都是大爛痘,就醫確診蠕形蟎蟲」,提醒若是長痘痘的情況非常嚴重,或着一直無法改善,可能就是蠕形蟎蟲造成的症狀,建議到皮膚科檢驗做確認,以利儘早治療。「皮膚泛紅」也是蠕形蟎蟲引發的常見症狀,有網友分享「發現自己臉常泛紅,一驗才發現,我臉上的蠕形蟎蟲也超標了!」,後配合治療一個半月即有明顯成效,建議網友們需正確地瞭解自己的肌膚問題才能對症下藥。

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由於蠕形蟎蟲共生狀態失衡,會形成「丘疹膿皰」,網友就發表自身經驗如「全臉像過敏般的丘疹,立馬找皮膚科醫師看,醫師說是蠕形蟎蟲」,而醫師也提醒「丘疹膿皰容易跟青春痘搞混,但不會出現粉刺」,民衆在鑑別症狀時需特別注意。此外,不少網友對於蠕形蟎蟲造成的「皮膚敏感、幹癢」相當有感,就有網友提及因爲「皮膚刺癢感嚴重」至診所驗蟲,與醫生討論後得知是「使用了不適合自己的洗卸,而間接誘發了蠕形蟎蟲」,表示洗卸產品需以溫和爲主,卸妝產品建議使用卸妝乳爲佳。

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「血管擴張」增生而表現出長期泛紅不退的情況,被稱爲玫瑰斑,蠕形蟎蟲異常增生即是誘發因子之一,甚至會加劇酒糟肌膚症狀,醫師就指出「玫瑰斑患者皮膚中的蠕形蟎蟲,比例、數量都明顯比正常人還高!」,且通常伴隨着持續性泛紅症狀出現,提醒需保持良好的生活習慣、情緒穩定,增強免疫力並減少刺激飲食。針對「皮膚髮炎」的症狀,有網友分享他人經驗,提到對方「臉頰、額頭、鼻子等地方開始出現紅腫發炎,一開始以爲是痘痘,還到美容院做保養課程,沒想到發炎紅腫情形變本加厲」,檢查過後才發現臉上的蟎蟲數量不勝其數,回家後捨棄所有的化妝、保養品,加上配合醫師治療才恢復。

而蠕形蟎蟲增生導致的「臉部脫皮、出現白點」,不只是額頭、雙頰脫皮,還包含眼周脫屑和嘴周脫皮。其中特別是眼周脫屑,前期可能造成「眼睛乾澀」,之後可能出現結膜充血、睫毛亂長或脫失,嚴重情形恐永久影響視力,醫師即表示若有乾眼、眼睛搔痛等問題,應進一步就醫檢查。

由於蠕形蟎蟲肉眼無法看見,必須藉助顯微鏡的幫助,以及其導致的症狀與許多皮膚問題相像,建議若是有以上相關症狀的民衆,需尋找專業的醫師協助,才能確定症狀並對症下藥。

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文,如需引用請註明出處】

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